Repet som träningsredskap

Jag har kört ett och annat pass på sockertoppen med backintervaller och styrkeövningar. Jag har många gånger tänkt att man skulle fästa ett långt rep på toppen i ett av de gamla betongfundamenten som är kvar sedan sockertoppens glansdagar. I veckan var jag och skaffade 45 meter rep som i eftermiddags testades på sockertoppen. Att dra sig upp 40 meter i den brantastes delen innebär styrketräning för hela kroppen där många muskelgrupper får jobba hårt.

Förmodligen många som tycker det låter knäppt men kroppen är gjord för att jobba på ojämna underlag och jobba med många muskler samtidigt så sockertoppen är en alldeles utmärkt arena, om inte den bästa, för konditions och styrketräning här i Åtvidaberg, det är bara fantasin som sätter gränser.

Nu har vi iallafall ytterligare ett redskap att trötta ut oss på när vi i Team NH Runners kör nästa backträning och styrkepass på sockertoppen. Nästa gång vi kör pass på sockertoppen är ni välkomna att haka på och testa lite annorlunda styrketräning med den egna kroppen, långa rep och kanske en och annan trädstock som redskap.

Outdoortraining

Nu på lördag kör vi ett träningspass på sockertoppen. Alla är välkomna att deltaga oavsett om du är medlem eller inte. Ingen avgift men tycker du det är bra kan du ju sätta in en liten slant på Team NH Runners insamling för Unicef genom att sms:a kämpa 3740 till 72900 så skänker du 50 kr.
Vi kommer kombinera konditionsövningar med styrkeövningar på ett roligt sätt. Det blir annorlunda träning jämfört vad du är van vid. Du får nog också vara beredd att bli lite skitig om fötterna då det är lite blött ute i skogen. Det här är absolut den roligaste formen av träning om du frågar mig och du blir garanterat trött. Vi kommer gå uppför varvat med löpning i delar som tillåter det. Styrkeövningar på toppen. Alla kommer att kunna jobba på sin nivå och så driver vi på och pushar varandra. Vi samlas vid Thylls kl. 10.00 så får vi en liten jogg bort till socker toppen så vi kommer i gång. Vi håller på i ca 75 minuter eller så länge du vill. Här kommer både lite bilder och filmklipp på hur det kan se ut när man tränar i naturen😃
/Fredrik

Lopp 2016

Vårkänsla i luften på träningspassen men det ju ett litet tag kvar tills våren är här. Dock är planeringen i full gång inom Team NH Runners  för att reda ut vilka lopp som ska springas under vår sommar och höst. Alla har väl sina favoritlopp men vi kommer försöka komma iväg på flertalet lopp gemensamt där jag hoppas att flertalet hakar på. Bl.a. lutar det nog åt att ett antal av oss gemensamt kommer åka till Stockholm fram i höst för att springa Lidingöloppet. Något som kommer vara en härlig utmaning och längre än vad de flesta av deltagarna har sprungit. 15 km och 30 km ligger samma dag så man kan haka på oavsett vilken distans man känner är en lagom utmaning.
Det kommer nog också bli en tur till linköpings halvmara i början av juni. Andra lopp kan vara kanallöpet, något terränglopp i kolmårdsskogarna, skiren runt, xc-race och bysjöloppet såklart.
Kanske att det kan bli några deltagare från Team NH Runners i björsäter triathlon, mitt deltagande är givet.

                                             

Förra året på linköpings halvamara

 

 

Team NH Runners

Outdoortraining med löpning och styrketräning.

Gör en insats för Unicef och spring med oss!!!

Häng med och löpträna med Team NH Runners. Team NH Runners är en löpgrupp som drivs av mig Fredrik Elb. I nuläget är det minst 10 medlemmar som återkommande kommer vara med på träningarna under 2016. Vi kör året runt löpning i alla väder med ledarledda träningar och till vår och sommar kör vi några motionslopp tillsammans. Sugen att hänga på?

• Vi kör intervallträning på måndagar i spåret eller dess omgivning mellan 18.30–19.45 (inkl. lite styrkeövningar)
• Vi kör även ett distanspass under helgen(2-3ggr/månad). 60-75min i lugnt tempo, varierande tid och plats.  
• Jag kommer även lägga in lite andra alternativa utepass under året exempelvis backlöpning med styrketräning på sockertoppen.

Hör av dig till Fredrik Elb på tel. 0730310567 eller mejla mig på naturlighalsa.n@gmail.com

Löpning som välgörenhetsprojekt till förmån för Unicef

Under 2016 driver jag Team NH Runners som ett välgörenhetsprojekt vilket innebär att jag försöker samla in pengar med hjälp av löpningen och dig som deltagare. 500kr av deltagaravgiften skänks min insamling för Unicef

 

Priser

·        1000kr för hela året (varav minst 500kr till Unicef)

·        60kr/gång.

 

Nytt år!

Nu drar vi gång ett nytt år med Team NH Runners med förhoppningsvis både gamla och nya deltagare. På måndag den 4/1 drar vi gång med intervaller i spåret eller i omgivningarna däromkring kl. 18.30.
Nytt för i år är att jag driver gruppen med målet att samla in så mycket pengar till Unicef som möjligt. Det sker bl.a. genom att minst halva anmälningsavgiften går till insamlingen som ligger unicefs hemsida. Vill du bidra med en slant för de som behöver det så är det bara gå in på insamlingen "Team NH Runners" på unicefs hemsida.


Hoppas vi ses på löpträningarna framöver.

Team NH Runners 2016 for Unicef

2015 börjar lida mot sitt slut, dock en härlig decembermånad med mycket löpträning kvar innan vi kan slå över till 2016. Planerna inför Team NH Runners 2016 är i full gång. Det kommande året fortsätter vi i stort sett som förut vad gäller löppassen. Skillnaden blir att jag kommer ha en fortlöpande insamling till förmån för UNICEF. Under december månad kommer insamlingen startas upp på unicefs hemsida och sedan kommer det vara lite olika projekt under året för att samla in pengar. B.la. så kommer minst 50% av anmälningsavgiften gå till insamlingen. Det kommer också finnas möjlighet att köpa träningskläder i någon form till förmån för insamlingen. Mer info senare.

Träningspassen kommer vara som tidigare på måndagar kl. 18.30-19.45, lägger på 15min jämfört med i år för att hinna med lite mer styrkemoment inriktat mot löpning. På måndagar är det intervallträning  så att alla ska kunna vara med oavsett nivå. Samling i spåret vid skiteka.
Det kommer också vara ett distanspass som i snitt är varannan helg, tid och plats varierar. Passet är 60-75 min långt i lungt tempo.

Träning blir så mycket roligare och effektivare om man gör det i grupp så tag chansen att haka på denna löpgrupp och få lite draghjälp med din löpträning. Kostnad för hela 2016 (jan-dec) är 1000kr varav minst 500kr går till insamlingen för Unicef.

Vad passar väl bättre än bild från ett vintrigt distanspass 

med delar av Team NH Runners från 2015.

Då har vi avverkat ytterligare ett härligt intervallpass med taggade och hårt kämpande deltagare. I lätt duggregn och fuktig luft var vi idag 8st som kämpade oss igenom tuffa intervaller på skogsvägen som går intill spåret. Passet bestod av gemensam uppvärmning med lätt jogging från skiteka till intervallsträckan. Vi körde lite uppmjukningsövningar under uppvärmningen medans vi joggade. Huvuddelen i passet bestod av totalt 4 st intervaller på 1 minut, 4st intervaller på 2 minuter och 2st intervaller på 3 minuter. I intervallerna ska deltagarna driva på ordentligt så man är regält slut efter varje intervall. Mellan varje intervall är det återhämtning i ungefär halva löptiden. Efter dessa mycket tuffa intervaller så varvade vi ner genom att ta oss tillbaka till skiteka. Nedvarvningen sker gående varvat med lätt jogging. Passet avslutades med sedvanliga stretchövningar. Nästa vecka kör vi igen och då kan jag nog utlova lite backintervaller, kanske i Kurtas backe...
Sedan är det ju dags att börja ladda för bysjöloppet där många av oss ställer upp och springer.