tisdag 23 februari 2016

Flera härliga löppass i vår.

Vi har under senaste året kört intervaller på måndagar och ett distanspass på de flesta lördagar, minst i snitt varannan lördag. Jag har nu bestämt att från och med den 10mars så kommer jag erbjuda ytterligare ett pass, på torsdagar kl. 18.30 -19.45. Det blir på prov fram till sommaren för att se hur intresset är. Fortsättningsvis kommer alltså upplägget vara som följer:

Måndagar kl. 18.30-19.45
Intervallerr med avslutande styrkeövningar. Varierande längd och upplägg på intervaller. Alla kan vara med oavsett nivå bara du kan jogga 2-3km i mycket lungt tempo. Detta för att vi ska kunna värma upp tillsammans och förflytta oss ut i spåret. I intervallerna kan du hålla ditt eget tempo och vi samlar hela tiden ihop gruppen. Samling skiteka vid Bysjön (motionsspåret)

Torsdagar kl. 18.30-19.45
Intervaller med avslutande styrkeövningar. Samlingsplats varierar tillsvidare, info på Facebook och via mejl till alla medlemmar eller de som anmält att de vill ha. Innehållet på dessa pass kommer att vara intervaller i någon form. Innehållet anpassas också för att inte vara lika som på måndagslöpningen. Det kan vara lite längre intervaller eller rena backpass. Kanske något tufft backpass på sockertoppen fram i vår. Precis som på måndagar så kan du deltaga oavsett nivå om du fixar att jogga lätt i 2-3km. Det är mest för att vi ska kunna värma upp gemensamt. Under passet kommer du kunna hålla ditt tempo och vi kommer hela tiden samla ihop gruppen.

Lördagar
Kommer fortsatt vara distanslöpning på varierande tid och plats minst varannan lördag i snitt. Jag försöker köra så många lördagar som möjligt och i praktiken så blir det oftare än varannan lördag. Jag tänker också att vi kan dela upp passet vissa lördagar där vi springer exempelvis springer 1 timme i ca: 6min/km tempo och kommer tillbaka till startplatsen. Därefter fortsätter de som vill i t.ex. 30
minuter till. Detta för att så många som möjligt ska kunna deltaga och tillgodogöra sig träningen på
bästa sätt.Detta är ett grundupplägg för våren. Det kan ske omkastningar eller byte av dag någon enstaka vecka. Jag kommer också lägga in extra pass på sockertoppen eller kanske byta ut något av befintliga pass mot back och styrkepass på sockertoppen.

Mer om Team NH Runners kan du läsa i andra inlägg här på bloggen samt på www.naturlighalsa.n.nu
där du också hittar priser för att deltaga. Du kan också läsa om insamlingen för Unicef. Hör av dig om du har frågor. Du kan mejla naturlighalsa.n@gmail.com eller ringa 0730310567.



lördag 20 februari 2016

Repet som träningsredskap

Jag har kört ett och annat pass på sockertoppen med backintervaller och styrkeövningar. Jag har många gånger tänkt att man skulle fästa ett långt rep på toppen i ett av de gamla betongfundamenten som är kvar sedan sockertoppens glansdagar. I veckan var jag och skaffade 45 meter rep som i eftermiddags testades på sockertoppen. Att dra sig upp 40 meter i den brantastes delen innebär styrketräning för hela kroppen där många muskelgrupper får jobba hårt.

Förmodligen många som tycker det låter knäppt men kroppen är gjord för att jobba på ojämna underlag och jobba med många muskler samtidigt så sockertoppen är en alldeles utmärkt arena, om inte den bästa, för konditions och styrketräning här i Åtvidaberg, det är bara fantasin som sätter gränser.

Nu har vi iallafall ytterligare ett redskap att trötta ut oss på när vi i Team NH Runners kör nästa backträning och styrkepass på sockertoppen. Nästa gång vi kör pass på sockertoppen är ni välkomna att haka på och testa lite annorlunda styrketräning med den egna kroppen, långa rep och kanske en och annan trädstock som redskap.




tisdag 9 februari 2016

Outdoortraining

Nu på lördag kör vi ett träningspass på sockertoppen. Alla är välkomna att deltaga oavsett om du är medlem eller inte. Ingen avgift men tycker du det är bra kan du ju sätta in en liten slant på Team NH Runners insamling för Unicef genom att sms:a kämpa 3740 till 72900 så skänker du 50 kr.
Vi kommer kombinera konditionsövningar med styrkeövningar på ett roligt sätt. Det blir annorlunda träning jämfört vad du är van vid. Du får nog också vara beredd att bli lite skitig om fötterna då det är lite blött ute i skogen. Det här är absolut den roligaste formen av träning om du frågar mig och du blir garanterat trött. Vi kommer gå uppför varvat med löpning i delar som tillåter det. Styrkeövningar på toppen. Alla kommer att kunna jobba på sin nivå och så driver vi på och pushar varandra. Vi samlas vid Thylls kl. 10.00 så får vi en liten jogg bort till socker toppen så vi kommer i gång. Vi håller på i ca 75 minuter eller så länge du vill. Här kommer både lite bilder och filmklipp på hur det kan se ut när man tränar i naturen😃
/Fredrik

















söndag 7 februari 2016

Lopp 2016

Vårkänsla i luften på träningspassen men det ju ett litet tag kvar tills våren är här. Dock är planeringen i full gång inom Team NH Runners  för att reda ut vilka lopp som ska springas under vår sommar och höst. Alla har väl sina favoritlopp men vi kommer försöka komma iväg på flertalet lopp gemensamt där jag hoppas att flertalet hakar på. Bl.a. lutar det nog åt att ett antal av oss gemensamt kommer åka till Stockholm fram i höst för att springa Lidingöloppet. Något som kommer vara en härlig utmaning och längre än vad de flesta av deltagarna har sprungit. 15 km och 30 km ligger samma dag så man kan haka på oavsett vilken distans man känner är en lagom utmaning.
Det kommer nog också bli en tur till linköpings halvmara i början av juni. Andra lopp kan vara kanallöpet, något terränglopp i kolmårdsskogarna, skiren runt, xc-race och bysjöloppet såklart.
Kanske att det kan bli några deltagare från Team NH Runners i björsäter triathlon, mitt deltagande är givet.

                                             
Förra året på linköpings halvamara