Ny blogg

I fortsättnngen kommer inläggen istället läggas i följande blogg
www.fredrikelb.blogspot.se

Härliga löpkvällar

Våren är här och löpningen är som bäst. Även om inte temperaturen är riktigt vad man vill i slutet av April så är det perfekt löpväder och det har varit flera härliga löpkvällar med solnedgång över Bysjön. Häng med och kör ledarledda intervaller och gör samtidigt en insats för världens barn. Vi kör varje måndag kl.18.30 -19.45. Intervallerna passar alla men är du osäker ifall det passar dig så är du välkommen att komma en gång och testa såklart. Anmälningsavgiften sätter du in direkt insamlingen för Unicef som du ser i länken nedan. Du skänker 50kr/gång eller 800kr för resten av året och allt går direkt till Unicef. ( kör löpträningen året om)
Utöver måndagsträningen så kör vi spontana distanspass på helgerna. På lördag tar vi några av oss exempelvis tåget till Falerum och springer i lugnt tempo härliga östgötaleden tillbaka.

Löpträning för unicef

( gammal bild från våren 2016)

Nu kör vi igång 2017...

Låt inte snö, is och kyla hindra dig att komma ut och löpträna. På måndag den 16/1kör vi igång löpträningarna med Team NH Runners. Vi träffas kl. 18.30 måndagar vid spåret/skiteka och kör gemensamma intervaller som passar dom flesta. Alla kan hålla sitt eget tempo och vi återsamlas hela tiden efter hand. En gemensam uppvärmning där vi gemensamt joggar 2-3 km i samlad grupp. Vi håller till i spåret eller på löparbanorna beroende på väder och underlaget. Gruppen drivs för välgörenhet och avgiften för deltagande går till en insamling för Unicef. 50kr/tillfälle som du direkt skickar in till insamlingen eller 1000kr för hela året som du också betalar genom att själv skickar in till insamlingen på unicefs hemsida.
Det blir också spontana distanspass på 60-90 minuter i lugnt tempo vissa lördagar beroende på tid och önskemål. Under 2016 var vi 13-14 st som i någon omfattning var med på träningarna och vi genomförde flertalet motionslopp tillsammans med Lidingöloppet som höjdpunkt. Häng med och testa om du vill ha lite inspiration till din löpning och lite draghjälp att komma ut.

Länk till insamlingen: https://unicef.se/egna-insamlingar/3470-team-nh-runners-insamling

Har du frågor är det bara höra av sig via mejl eller Facebook
Mejl. naturlighalsa.n@gmail.com

/Fredrik

Team NH Runners 2016

Sammanfattar 2016 och siktar på ett härligt 2017 med Team NH Runners. Nu har vi endast 1 intervallpass kvar på 2016 i Team NH Runners regi. På måndag den 19/12 kör vi sista passet och samlas som vanligt på parkeringen vid  spåret (Bysjön, skiteka). Intervallpassen har rullat på med varierande deltagarantal och tyvärr har lördagsdistansen lyst med sin frånvaro under andra halvan av hösten. Detta har berott på min egen begränsade löpförmåga p.g.a en krånglande höft.
Under 2016 har vi gemensamt också bl.a. genomfört Linköpings halvmaraton, Bysjöloppet, xc - race och en mycket trevlig lidingöloppshelg där vi tog oss igenom 15 eller 30km. Lidingöloppet tar vi sats mot 2017 också.
Efter ett lite förlängt uppehåll i samband med jul och nyår så drar vi igång ett nytt löparår den 16/1 med sedvanliga måndagsintervaller. Måndagspasset kommer rulla på under hela 2017 och förhoppningsvis blir det flera gemensamma lopp tillsammans under året.
Är du sugen på att haka på under och få lite draghjälp och inspiration i din löpträning så hör av dig via mejl naturlighalsa.n@gmail.com eller tel. 0730310567.

Lidingöloppet 2016

En vecka har gått sedan vi genomförde Lidingöloppet. Vi var 7 st från team NH Runners som åkte upp till Stockholm på lördagen. Riktigt kul dag där alla fixade att ta sig runt och göra ett bra lopp oavsett om det rörde sig om 15km eller 30km.

Dagen avslutades med ett gemensamt restaurangbesök och övernattning i Stockholm.

Flera av oss fick blodad tand och planeringen inför 2017 års Lidingölopp är igång. Det verkar som att vi blir ett gäng som kör nästa år igen. Nu är det 2 veckor kvar till nästa lopp med Team NH Runners som blir xc race i vidingsjöskogen i Linköping, ett riktigt terränglopp i obanad terräng.

Höstträning med Team NH Runners

Är du sugen på att få lite extra drag på löpträningen under hösten så kan du haka på Team NH Runners träningar på måndagar i spåret kl.18.30. Mer information finns på bloggen eller hör av dig till naturlighalsa.n@gmail.com

Byte av plats.

Imorgon måndag den 15/8 kör vi vid sockertoppen och det blir då givetvis backträning.

Dags att dra igång igen

På måndag den 8/8 kör vi gång löpträningar med Team NH Runners igen. Vi kör måndagar kl. 18.30-19.45 i spåret, samling vid skiteka, Bysjön. Passen består av olika intervaller och du kan vara med oavsett nivå.

Ungefär varannan lördag kör vi distanslöpning vilket innebär att vi springer minst 1 timme i lungt tempo. Här varierar tid, samlingsplats och längd på passet. Under våren körde vi på torsdagar också, det kommer vi inte göra i samma utsträckning under hösten. Det kommer dock komma till en del extrapass under onsdagar eller torsdagar exempelvis på sockertoppen med härlig backträning

Den 24/9 så springer Team NH Runners Lidingöloppet i Stockholm 15km eller 30km, är du sugen att haka på så finns det fortfarande platser kvar.

Vi kör året om och det kostar för hösten 500kr varav hälften går till en insamling för Unicef.

Hör av dig om du vill  haka på och testa eller om du har frågor. Mejla mig på naturlighalsa.n@gmail.com eller ring 0730310567

//fredrik

Naturlig Hälsa EcoStore

Erbjuder nu på www.naturlighalsa.n.nu ett litet utbud av ekologiska och hälsosamma produkter till ett bra pris, utvalda utifrån att passa in i en lågkolhydratkost. Det är för lokal försäljning i åtvidabergsområdet och leverans sker endast genom utkörning eller upphämtning av kund.
Som medlem i Team NH Runners så har man 5% rabatt. Planen är att utbudet efterhand ska utökas men det kommer bara vara ekologiskt och i första hand produkter som passar in i en lågkolhydratkost.
Jag tror på att i stor utsträckning hålla ner mängden kolhydrater i våran kost sedan innebär inte det att man inte ibland kan äta en måltid eller en fika med mer kolhydrater för att det är gott. Kroppen kan använda fett som energi bara vi låter den göra det och vänja sig vid det. Nedan ser du några av de produkter som finns i webbshoppen. Gå in på www.naturlighalsa.n.nu

Flera härliga löppass i vår.

Vi har under senaste året kört intervaller på måndagar och ett distanspass på de flesta lördagar, minst i snitt varannan lördag. Jag har nu bestämt att från och med den 10mars så kommer jag erbjuda ytterligare ett pass, på torsdagar kl. 18.30 -19.45. Det blir på prov fram till sommaren för att se hur intresset är. Fortsättningsvis kommer alltså upplägget vara som följer:

Måndagar kl. 18.30-19.45
Intervallerr med avslutande styrkeövningar. Varierande längd och upplägg på intervaller. Alla kan vara med oavsett nivå bara du kan jogga 2-3km i mycket lungt tempo. Detta för att vi ska kunna värma upp tillsammans och förflytta oss ut i spåret. I intervallerna kan du hålla ditt eget tempo och vi samlar hela tiden ihop gruppen. Samling skiteka vid Bysjön (motionsspåret)

Torsdagar kl. 18.30-19.45
Intervaller med avslutande styrkeövningar. Samlingsplats varierar tillsvidare, info på Facebook och via mejl till alla medlemmar eller de som anmält att de vill ha. Innehållet på dessa pass kommer att vara intervaller i någon form. Innehållet anpassas också för att inte vara lika som på måndagslöpningen. Det kan vara lite längre intervaller eller rena backpass. Kanske något tufft backpass på sockertoppen fram i vår. Precis som på måndagar så kan du deltaga oavsett nivå om du fixar att jogga lätt i 2-3km. Det är mest för att vi ska kunna värma upp gemensamt. Under passet kommer du kunna hålla ditt tempo och vi kommer hela tiden samla ihop gruppen.

Lördagar
Kommer fortsatt vara distanslöpning på varierande tid och plats minst varannan lördag i snitt. Jag försöker köra så många lördagar som möjligt och i praktiken så blir det oftare än varannan lördag. Jag tänker också att vi kan dela upp passet vissa lördagar där vi springer exempelvis springer 1 timme i ca: 6min/km tempo och kommer tillbaka till startplatsen. Därefter fortsätter de som vill i t.ex. 30
minuter till. Detta för att så många som möjligt ska kunna deltaga och tillgodogöra sig träningen på
bästa sätt.Detta är ett grundupplägg för våren. Det kan ske omkastningar eller byte av dag någon enstaka vecka. Jag kommer också lägga in extra pass på sockertoppen eller kanske byta ut något av befintliga pass mot back och styrkepass på sockertoppen.

Mer om Team NH Runners kan du läsa i andra inlägg här på bloggen samt på www.naturlighalsa.n.nu
där du också hittar priser för att deltaga. Du kan också läsa om insamlingen för Unicef. Hör av dig om du har frågor. Du kan mejla naturlighalsa.n@gmail.com eller ringa 0730310567.

Repet som träningsredskap

Jag har kört ett och annat pass på sockertoppen med backintervaller och styrkeövningar. Jag har många gånger tänkt att man skulle fästa ett långt rep på toppen i ett av de gamla betongfundamenten som är kvar sedan sockertoppens glansdagar. I veckan var jag och skaffade 45 meter rep som i eftermiddags testades på sockertoppen. Att dra sig upp 40 meter i den brantastes delen innebär styrketräning för hela kroppen där många muskelgrupper får jobba hårt.

Förmodligen många som tycker det låter knäppt men kroppen är gjord för att jobba på ojämna underlag och jobba med många muskler samtidigt så sockertoppen är en alldeles utmärkt arena, om inte den bästa, för konditions och styrketräning här i Åtvidaberg, det är bara fantasin som sätter gränser.

Nu har vi iallafall ytterligare ett redskap att trötta ut oss på när vi i Team NH Runners kör nästa backträning och styrkepass på sockertoppen. Nästa gång vi kör pass på sockertoppen är ni välkomna att haka på och testa lite annorlunda styrketräning med den egna kroppen, långa rep och kanske en och annan trädstock som redskap.

Outdoortraining

Nu på lördag kör vi ett träningspass på sockertoppen. Alla är välkomna att deltaga oavsett om du är medlem eller inte. Ingen avgift men tycker du det är bra kan du ju sätta in en liten slant på Team NH Runners insamling för Unicef genom att sms:a kämpa 3740 till 72900 så skänker du 50 kr.
Vi kommer kombinera konditionsövningar med styrkeövningar på ett roligt sätt. Det blir annorlunda träning jämfört vad du är van vid. Du får nog också vara beredd att bli lite skitig om fötterna då det är lite blött ute i skogen. Det här är absolut den roligaste formen av träning om du frågar mig och du blir garanterat trött. Vi kommer gå uppför varvat med löpning i delar som tillåter det. Styrkeövningar på toppen. Alla kommer att kunna jobba på sin nivå och så driver vi på och pushar varandra. Vi samlas vid Thylls kl. 10.00 så får vi en liten jogg bort till socker toppen så vi kommer i gång. Vi håller på i ca 75 minuter eller så länge du vill. Här kommer både lite bilder och filmklipp på hur det kan se ut när man tränar i naturen😃
/Fredrik

Lopp 2016

Vårkänsla i luften på träningspassen men det ju ett litet tag kvar tills våren är här. Dock är planeringen i full gång inom Team NH Runners  för att reda ut vilka lopp som ska springas under vår sommar och höst. Alla har väl sina favoritlopp men vi kommer försöka komma iväg på flertalet lopp gemensamt där jag hoppas att flertalet hakar på. Bl.a. lutar det nog åt att ett antal av oss gemensamt kommer åka till Stockholm fram i höst för att springa Lidingöloppet. Något som kommer vara en härlig utmaning och längre än vad de flesta av deltagarna har sprungit. 15 km och 30 km ligger samma dag så man kan haka på oavsett vilken distans man känner är en lagom utmaning.
Det kommer nog också bli en tur till linköpings halvmara i början av juni. Andra lopp kan vara kanallöpet, något terränglopp i kolmårdsskogarna, skiren runt, xc-race och bysjöloppet såklart.
Kanske att det kan bli några deltagare från Team NH Runners i björsäter triathlon, mitt deltagande är givet.

                                             

Förra året på linköpings halvamara

 

 

Team NH Runners

Outdoortraining med löpning och styrketräning.

Gör en insats för Unicef och spring med oss!!!

Häng med och löpträna med Team NH Runners. Team NH Runners är en löpgrupp som drivs av mig Fredrik Elb. I nuläget är det minst 10 medlemmar som återkommande kommer vara med på träningarna under 2016. Vi kör året runt löpning i alla väder med ledarledda träningar och till vår och sommar kör vi några motionslopp tillsammans. Sugen att hänga på?

• Vi kör intervallträning på måndagar i spåret eller dess omgivning mellan 18.30–19.45 (inkl. lite styrkeövningar)
• Vi kör även ett distanspass under helgen(2-3ggr/månad). 60-75min i lugnt tempo, varierande tid och plats.  
• Jag kommer även lägga in lite andra alternativa utepass under året exempelvis backlöpning med styrketräning på sockertoppen.

Hör av dig till Fredrik Elb på tel. 0730310567 eller mejla mig på naturlighalsa.n@gmail.com

Löpning som välgörenhetsprojekt till förmån för Unicef

Under 2016 driver jag Team NH Runners som ett välgörenhetsprojekt vilket innebär att jag försöker samla in pengar med hjälp av löpningen och dig som deltagare. 500kr av deltagaravgiften skänks min insamling för Unicef

 

Priser

·        1000kr för hela året (varav minst 500kr till Unicef)

·        60kr/gång.

 

Nytt år!

Nu drar vi gång ett nytt år med Team NH Runners med förhoppningsvis både gamla och nya deltagare. På måndag den 4/1 drar vi gång med intervaller i spåret eller i omgivningarna däromkring kl. 18.30.
Nytt för i år är att jag driver gruppen med målet att samla in så mycket pengar till Unicef som möjligt. Det sker bl.a. genom att minst halva anmälningsavgiften går till insamlingen som ligger unicefs hemsida. Vill du bidra med en slant för de som behöver det så är det bara gå in på insamlingen "Team NH Runners" på unicefs hemsida.


Hoppas vi ses på löpträningarna framöver.

Team NH Runners 2016 for Unicef

2015 börjar lida mot sitt slut, dock en härlig decembermånad med mycket löpträning kvar innan vi kan slå över till 2016. Planerna inför Team NH Runners 2016 är i full gång. Det kommande året fortsätter vi i stort sett som förut vad gäller löppassen. Skillnaden blir att jag kommer ha en fortlöpande insamling till förmån för UNICEF. Under december månad kommer insamlingen startas upp på unicefs hemsida och sedan kommer det vara lite olika projekt under året för att samla in pengar. B.la. så kommer minst 50% av anmälningsavgiften gå till insamlingen. Det kommer också finnas möjlighet att köpa träningskläder i någon form till förmån för insamlingen. Mer info senare.

Träningspassen kommer vara som tidigare på måndagar kl. 18.30-19.45, lägger på 15min jämfört med i år för att hinna med lite mer styrkemoment inriktat mot löpning. På måndagar är det intervallträning  så att alla ska kunna vara med oavsett nivå. Samling i spåret vid skiteka.
Det kommer också vara ett distanspass som i snitt är varannan helg, tid och plats varierar. Passet är 60-75 min långt i lungt tempo.

Träning blir så mycket roligare och effektivare om man gör det i grupp så tag chansen att haka på denna löpgrupp och få lite draghjälp med din löpträning. Kostnad för hela 2016 (jan-dec) är 1000kr varav minst 500kr går till insamlingen för Unicef.

Vad passar väl bättre än bild från ett vintrigt distanspass 

med delar av Team NH Runners från 2015.

Då har vi avverkat ytterligare ett härligt intervallpass med taggade och hårt kämpande deltagare. I lätt duggregn och fuktig luft var vi idag 8st som kämpade oss igenom tuffa intervaller på skogsvägen som går intill spåret. Passet bestod av gemensam uppvärmning med lätt jogging från skiteka till intervallsträckan. Vi körde lite uppmjukningsövningar under uppvärmningen medans vi joggade. Huvuddelen i passet bestod av totalt 4 st intervaller på 1 minut, 4st intervaller på 2 minuter och 2st intervaller på 3 minuter. I intervallerna ska deltagarna driva på ordentligt så man är regält slut efter varje intervall. Mellan varje intervall är det återhämtning i ungefär halva löptiden. Efter dessa mycket tuffa intervaller så varvade vi ner genom att ta oss tillbaka till skiteka. Nedvarvningen sker gående varvat med lätt jogging. Passet avslutades med sedvanliga stretchövningar. Nästa vecka kör vi igen och då kan jag nog utlova lite backintervaller, kanske i Kurtas backe...
Sedan är det ju dags att börja ladda för bysjöloppet där många av oss ställer upp och springer.

Sommaruppehåll

För tillfället så är det sommaruppehåll och det är inga inplanerade träningar för tillfället. Tanken är att jag med denna blogg ska kunna visa lite bilder från våra träningar och beskriva vad vi gör. Den hemsida som tidigare funnits är nedlagd och man kan läsa om Team NH Runners i denna blogg och på Facebooksidan. I väntan på nya träningsbilder och träningar så visar jag här några bilder sedan tidigare.