Lidingöloppet 2016

En vecka har gått sedan vi genomförde Lidingöloppet. Vi var 7 st från team NH Runners som åkte upp till Stockholm på lördagen. Riktigt kul dag där alla fixade att ta sig runt och göra ett bra lopp oavsett om det rörde sig om 15km eller 30km.

Dagen avslutades med ett gemensamt restaurangbesök och övernattning i Stockholm.

Flera av oss fick blodad tand och planeringen inför 2017 års Lidingölopp är igång. Det verkar som att vi blir ett gäng som kör nästa år igen. Nu är det 2 veckor kvar till nästa lopp med Team NH Runners som blir xc race i vidingsjöskogen i Linköping, ett riktigt terränglopp i obanad terräng.

Höstträning med Team NH Runners

Är du sugen på att få lite extra drag på löpträningen under hösten så kan du haka på Team NH Runners träningar på måndagar i spåret kl.18.30. Mer information finns på bloggen eller hör av dig till naturlighalsa.n@gmail.com

Byte av plats.

Imorgon måndag den 15/8 kör vi vid sockertoppen och det blir då givetvis backträning.

Dags att dra igång igen

På måndag den 8/8 kör vi gång löpträningar med Team NH Runners igen. Vi kör måndagar kl. 18.30-19.45 i spåret, samling vid skiteka, Bysjön. Passen består av olika intervaller och du kan vara med oavsett nivå.

Ungefär varannan lördag kör vi distanslöpning vilket innebär att vi springer minst 1 timme i lungt tempo. Här varierar tid, samlingsplats och längd på passet. Under våren körde vi på torsdagar också, det kommer vi inte göra i samma utsträckning under hösten. Det kommer dock komma till en del extrapass under onsdagar eller torsdagar exempelvis på sockertoppen med härlig backträning

Den 24/9 så springer Team NH Runners Lidingöloppet i Stockholm 15km eller 30km, är du sugen att haka på så finns det fortfarande platser kvar.

Vi kör året om och det kostar för hösten 500kr varav hälften går till en insamling för Unicef.

Hör av dig om du vill  haka på och testa eller om du har frågor. Mejla mig på naturlighalsa.n@gmail.com eller ring 0730310567

//fredrik

Naturlig Hälsa EcoStore

Erbjuder nu på www.naturlighalsa.n.nu ett litet utbud av ekologiska och hälsosamma produkter till ett bra pris, utvalda utifrån att passa in i en lågkolhydratkost. Det är för lokal försäljning i åtvidabergsområdet och leverans sker endast genom utkörning eller upphämtning av kund.
Som medlem i Team NH Runners så har man 5% rabatt. Planen är att utbudet efterhand ska utökas men det kommer bara vara ekologiskt och i första hand produkter som passar in i en lågkolhydratkost.
Jag tror på att i stor utsträckning hålla ner mängden kolhydrater i våran kost sedan innebär inte det att man inte ibland kan äta en måltid eller en fika med mer kolhydrater för att det är gott. Kroppen kan använda fett som energi bara vi låter den göra det och vänja sig vid det. Nedan ser du några av de produkter som finns i webbshoppen. Gå in på www.naturlighalsa.n.nu

Flera härliga löppass i vår.

Vi har under senaste året kört intervaller på måndagar och ett distanspass på de flesta lördagar, minst i snitt varannan lördag. Jag har nu bestämt att från och med den 10mars så kommer jag erbjuda ytterligare ett pass, på torsdagar kl. 18.30 -19.45. Det blir på prov fram till sommaren för att se hur intresset är. Fortsättningsvis kommer alltså upplägget vara som följer:

Måndagar kl. 18.30-19.45
Intervallerr med avslutande styrkeövningar. Varierande längd och upplägg på intervaller. Alla kan vara med oavsett nivå bara du kan jogga 2-3km i mycket lungt tempo. Detta för att vi ska kunna värma upp tillsammans och förflytta oss ut i spåret. I intervallerna kan du hålla ditt eget tempo och vi samlar hela tiden ihop gruppen. Samling skiteka vid Bysjön (motionsspåret)

Torsdagar kl. 18.30-19.45
Intervaller med avslutande styrkeövningar. Samlingsplats varierar tillsvidare, info på Facebook och via mejl till alla medlemmar eller de som anmält att de vill ha. Innehållet på dessa pass kommer att vara intervaller i någon form. Innehållet anpassas också för att inte vara lika som på måndagslöpningen. Det kan vara lite längre intervaller eller rena backpass. Kanske något tufft backpass på sockertoppen fram i vår. Precis som på måndagar så kan du deltaga oavsett nivå om du fixar att jogga lätt i 2-3km. Det är mest för att vi ska kunna värma upp gemensamt. Under passet kommer du kunna hålla ditt tempo och vi kommer hela tiden samla ihop gruppen.

Lördagar
Kommer fortsatt vara distanslöpning på varierande tid och plats minst varannan lördag i snitt. Jag försöker köra så många lördagar som möjligt och i praktiken så blir det oftare än varannan lördag. Jag tänker också att vi kan dela upp passet vissa lördagar där vi springer exempelvis springer 1 timme i ca: 6min/km tempo och kommer tillbaka till startplatsen. Därefter fortsätter de som vill i t.ex. 30
minuter till. Detta för att så många som möjligt ska kunna deltaga och tillgodogöra sig träningen på
bästa sätt.Detta är ett grundupplägg för våren. Det kan ske omkastningar eller byte av dag någon enstaka vecka. Jag kommer också lägga in extra pass på sockertoppen eller kanske byta ut något av befintliga pass mot back och styrkepass på sockertoppen.

Mer om Team NH Runners kan du läsa i andra inlägg här på bloggen samt på www.naturlighalsa.n.nu
där du också hittar priser för att deltaga. Du kan också läsa om insamlingen för Unicef. Hör av dig om du har frågor. Du kan mejla naturlighalsa.n@gmail.com eller ringa 0730310567.

Repet som träningsredskap

Jag har kört ett och annat pass på sockertoppen med backintervaller och styrkeövningar. Jag har många gånger tänkt att man skulle fästa ett långt rep på toppen i ett av de gamla betongfundamenten som är kvar sedan sockertoppens glansdagar. I veckan var jag och skaffade 45 meter rep som i eftermiddags testades på sockertoppen. Att dra sig upp 40 meter i den brantastes delen innebär styrketräning för hela kroppen där många muskelgrupper får jobba hårt.

Förmodligen många som tycker det låter knäppt men kroppen är gjord för att jobba på ojämna underlag och jobba med många muskler samtidigt så sockertoppen är en alldeles utmärkt arena, om inte den bästa, för konditions och styrketräning här i Åtvidaberg, det är bara fantasin som sätter gränser.

Nu har vi iallafall ytterligare ett redskap att trötta ut oss på när vi i Team NH Runners kör nästa backträning och styrkepass på sockertoppen. Nästa gång vi kör pass på sockertoppen är ni välkomna att haka på och testa lite annorlunda styrketräning med den egna kroppen, långa rep och kanske en och annan trädstock som redskap.